Jak wyszczuplić uda?

Martwi cię nadmiar tkanki tłuszczowej na udach? Obawiasz się, że bikini odsłoni niedoskonałości Twojej figury? Wysmuklanie nie musi być dla ciebie katorgą. Zobacz jak połączyć przyjemne z pożytecznym i poznaj skuteczne ćwiczenia, sporty i kosmetyki, które pomogą ci zachwycać zgrabną sylwetką.

Ćwiczenia na wyszczuplenie ud

Przysiady i wykroki

Szerokie przysiady będą dla ciebie dobrą formą ćwiczeń, jeśli twoje uda są zbyt masywne. Stań w szerokim rozkroku, a stopy ułóż na zewnątrz. Wykonuj przysiady tak jak zwykle, pamiętając, by ręce położyć na biodrach. Na wysmuklenie ud bardzo dobrze działają wykroki. Stań w prostej pozycji i wykonaj wykrok jedną nogą, następnie zegnij ją w kolanie tak, aby nie dotykało podłogi. Powtórz ćwiczenie dla drugiej nogi. Oprócz tego, że wykonując powyższe ćwiczenia zmniejszysz szerokość ud, wymodelujesz przy okazji pośladki. Regularne powtarzanie wykroków i przysiadów pozwala również wzmocnić stabilizatory, które odpowiadają za równowagę podczas poruszania się.

Skoki na skakance

Pamiętaj, by przed serią skoków na skakance wykonać krótką rozgrzewkę — by uniknąć kontuzji rozgrzej mięśnie ramion i nadgarstki. Zacznij od 10 skoków w tempie wolnym i przeplataj je 10 skokami w tempie szybkim. Wykonaj trzy serie takich skoków. Jeśli dopiero zaczynasz przygodę z tego typu ćwiczeniami, możesz początkowo ograniczyć liczbę serii do dwóch, stopniowo zwiększając intensywność treningu w miarę postępów. Skakanka angażuje całe ciało, dzięki czemu wspomaga także spalanie tkanki tłuszczowej w okolicach brzucha i ramion.

Przenoszenie ciężaru i ściskanie piłki

W procesie wyszczuplania ud warto zwrócić uwagę na ich wewnętrzną stronę. Postaw nogę na krześle i ugnij ją w kolanie. Następnie nogą, która stoi na ziemi, odepchnij się od podłoża, w tym czasie zmieniając położenie nóg (ta, która wcześniej stała na krześle, ma być oparta o podłogę). Ćwiczenia z piłką są bardzo pomocne przy wysmuklaniu górnych części nóg. Usiądź na podłodze i wyprostuj nogi, umieść między nimi piłkę i zacznij ją ściskać. Możesz także spróbować wykonywać przysiady z piłką. Tego typu trening angażuje przywodziciele, które często są zaniedbywane podczas standardowych ćwiczeń, a ich wzmocnienie poprawia estetykę sylwetki.

Sporty wspomagające modelowanie nóg

Bieganie i jazda na rolkach

Jogging rano i wieczorem pomoże ci pozbyć się tłuszczu z ud, a przy okazji wymodeluje także mięśnie brzucha. Efekty takiego treningu będziesz mogła zauważyć już po dwóch tygodniach regularnych ćwiczeń, pod warunkiem że łączysz aktywność fizyczną ze zbilansowaną dietą. Bardzo dobrze rzeźbi figurę także jazda na rolkach. Pozwala wysmuklić uda, a jeśli połączysz ją z wymachami rąk, wzmocnisz również mięśnie ramion. Zarówno bieganie, jak i jazda na rolkach należą do metod wspierających trwałe odchudzanie, które jednocześnie poprawiają kondycję układu krążenia i oddechowego.

Jazda na rowerze

Jeśli będziesz regularnie jeździła na rowerze, przekonasz się, że ten sport poprawi wygląd twojej sylwetki. Wyszczuplisz i wzmocnisz uda oraz zrobisz pierwszy krok w kształtowaniu ich masy mięśniowej. Jazda na rowerze to forma aktywności, która nie obciąża stawów w takim stopniu jak bieganie, dzięki czemu stanowi dobrą alternatywę dla osób z nadwagą lub problemami ze stawami kolanowymi. Jazda pod górkę lub z większym oporem dodatkowo wzmacnia mięśnie czworogłowe, co przyspiesza proces modelowania nóg.

Kosmetyki wspomagające proces wysmuklania

Peeling kawowy

Peeling kawowy możesz przygotować sama w domu. Wystarczy, że połączysz zmieloną kawę z miodem i będziesz nacierać tą mieszanką skórę. Stosując kosmetyki z kofeiną, wyszczuplisz ciało, a szczególnie te jego partie, gdzie odkłada się zbędny tłuszcz. Kofeina stymuluje mikrokrążenie i wspomaga rozbijanie komórek tłuszczowych, co sprawia, że skóra staje się bardziej jędrna i gładka. Regularne stosowanie peelingu kawowego może także złagodzić widoczność cellulitu, który często towarzyszy nadmiarowi tkanki tłuszczowej na udach. Zabiegi peelingujące warto wykonywać dwa razy w tygodniu, najlepiej przed zaaplikowaniem kremu ujędrniającego.

Inne formy aktywności

Taniec reggaeton

Jeśli jeszcze nie znasz tańca jakim jest reggaeton, czas to zmienić. Łączy on w sobie rytmy samby, tańców latynoamerykańskich i jamajskich. Doskonale wpływa na kształtowanie mięśni bioder i ud, jednocześnie wyzwalając kobiecość. Ten energetyczny taniec pozwoli ci połączyć przyjemne z pożytecznym. Dynamiczne ruchy w partiach dolnych ciała podczas tańca poprawiają elastyczność mięśni, a intensywne tempo wspomaga spalanie kalorii. Regularne uczestnictwo w zajęciach tanecznych może być także świetną formą relaksu i odreagowania stresu, który bywa jednym z powodów niekontrolowanego podjadania.

Uprawiając sporty takie jak jogging, jazda na rowerze czy na rolkach, jesteś w stanie osiągnąć wymarzoną figurę. Możesz wspomagać się też kosmetykami, które usuną nadmiar tłuszczu z ud — będzie to dobre rozwiązanie, jeśli dodatkowo twoją zmorą jest cellulit. Poświęcając trochę czasu przyjemnościom takim jak taniec, z łatwością wymodelujesz sylwetkę — jest to tak miły sposób odchudzania, że nawet nie zauważysz, kiedy zmniejszy się objętość twoich ud. Pamiętaj jednak, że sam trening to za mało — niezbędna jest również dieta oparta na produktach bogatych w błonnik i białko, a ubogich w przetworzone węglowodany.