Wszyscy mamy jakieś swoje przyzwyczajenia kulinarne. Są one różne. Jeśli chcemy trwale schudnąć, musimy się zastanowić, czy sama dieta wystarczy. Z doświadczenia przecież wiesz, że będąc na diecie, nie zawsze udało Ci się wytrwać do końca, a nawet jeśli wytrwałaś, po jakimś czasie zgubione nie tak dawno kilogramy wróciły. Dlaczego tak jest? Czy jest w ogóle możliwe, by „schudnąć na zawsze”?
Dlaczego proces odchudzania sprawia trudności?
„Przechodzę na dietę” – mówisz. Czy wiesz, co to naprawdę oznacza? Odpowiesz, że owszem – stos wyrzeczeń i – co się z tym wiąże – pogorszenie samopoczucia. Jednym słowem – udręka. Taki sposób myślenia od początku ustawia Cię w pozycji przegranej, ponieważ ograniczenie kojarzy się z cierpieniem, a nie z szansą na pozytywną zmianę.
Tak naprawdę wszystko zaczyna się i kończy w Twojej głowie. Pomyśl – w życiu osiągnęłaś przecież wiele. Masz rozum i wiesz, jakie produkty są zdrowe, a jakie nie. Wydawałoby się, że wystarczy tylko jeść wartościowe pokarmy i odstawić te szkodliwe. Proste? Wiem, powiesz, że trudno, ciężko, że masz różne pokuszenia. Musisz jednak wierzyć w siebie. Jesteś silną kobietą i z pewnością sobie z tym poradzisz.
Czy naprawdę ta tabliczka czekolady wygra? Jeśli będziesz chciała schudnąć, schudniesz. Myślisz, że nie znosisz sałatek, nie przepadasz za owocami? Wydaje Ci się. Daj im szansę. Upodobania smakowe da się przekształcić – wystarczy około trzech dni konsekwentnego stosowania nowych wyborów żywieniowych. Pierwsze dni bywają najtrudniejsze, ale kiedy miną, z pewnością docenisz inne walory smakowe, a Twoje przyzwyczajenia zmienią się, być może już na zawsze.
Musisz zdawać sobie sprawę, że słowo „dieta” nie ma ram czasowych, tzn. nie trwa miesiąc czy dwa. Potraktuj je jako ogólnie zdrowy tryb życia, tak by Twój umysł wiedział, że zmieniasz coś w swoim funkcjonowaniu – i to na stałe. Nie martw się, nie oznacza to, że już nigdy nie zjesz kostki czekolady, a na urodzinach odmówisz tortu. Możesz sobie na to pozwolić w odpowiednich, rozważnych ilościach. Takie podejście eliminuje poczucie deprywacji, które zazwyczaj prowadzi do nawrotów starego, niezdrowego sposobu odżywiania.
Skuteczne sposoby na trwałą zmianę wagi
Prowadź dziennik żywieniowy i buduj wsparcie społeczne
Kup notes i notuj, co oraz w jakich ilościach zjadłaś i wypiłaś. Notuj wszystko – nawet pozornie niewielkie przekąski, które łatwo umykają pamięci. Pochwal się wśród znajomych, że wprowadzasz zdrowsze nawyki żywieniowe. Czując ich wsparcie, będzie Ci łatwiej. Świadomość, że ktoś śledzi Twoje postępy, mobilizuje do systematyczności i zmniejsza ryzyko powrotu do starych schematów.
Planuj posiłki z wyprzedzeniem
Starannie planuj posiłki. Nie może być tak, że do pracy nie bierzesz śniadania i zatrzymujesz się w końcu przy cukierni, kupując drożdżówkę, ciastko i słodzony napój. Robiąc zakupy, musisz wiedzieć, czego potrzebujesz. Pamiętaj, by nie robić zakupów będąc głodna – kupisz wtedy więcej niepotrzebnych rzeczy. Gdy już je kupisz, prawdopodobieństwo, że je zjesz, znacznie wzrośnie.
Lubisz przekąski? Pakuj sobie do pracy do pojemniczków np. mini marchewki czy pokrojoną czerwoną paprykę. Takie przygotowanie eliminuje sytuacje losowe, w których sięgasz po niezdrowe opcje tylko dlatego, że są pod ręką. Możesz także przygotować większe porcje zdrowych dań wieczorem i zabrać część na następny dzień – oszczędzisz czas i unikniesz pokus fast foodowych.
Zmień mechanizm nagradzania siebie
Zmień swoje przyzwyczajenie dotyczące nagradzania siebie lub polepszania humoru. Zamiast batonów czekoladowych i chipsów, kup sobie nową szminkę lub bieliznę. Uwierz, że tylko Ty masz wpływ na to, co jesz. Wypisz sobie korzyści, jakie przyniesie Ci niższa waga – może to być np. młodszy wygląd, lepsze samopoczucie, udowodnienie sobie i innym, że dam radę.
Kontroluj wagę, ale nie rób tego codziennie – wystarczy raz w tygodniu, w tych samych warunkach (np. rano, na czczo). Częste ważenie może frustrować, ponieważ waga ciała naturalnie waha się w ciągu dnia. Skoncentruj się na długofalowych efektach i zmianach w sylwetce, a nie tylko na cyfrze na wadze.
Wprowadź aktywność fizyczną jako nawyk
Sama zmiana diety to połowa sukcesu. Regularna aktywność fizyczna przyspiesza spalanie kalorii, poprawia kondycję i nastrój. Nie musisz od razu zapisywać się na intensywne treningi siłowe – zacznij od codziennych spacerów, jogi, pływania czy jazdy na rowerze. Ruch staje się przyjemnością, gdy znajdziesz formę, która Ci odpowiada, a nie kolejnym obowiązkiem.
Zbuduj realistyczne cele i celebruj postępy
Zamiast zakładać, że schudniesz dziesięć kilogramów w miesiąc, postaw sobie mniejsze, osiągalne cele – np. pół kilograma tygodniowo. Każdy sukces – nawet niewielki – zasługuje na uznanie. Możesz nagradzać się za kolejne etapy (nie jedzeniem), np. kupując nowy strój sportowy czy rezerwując relaksujący masaż.
Pamiętaj – na początku nie będzie łatwo, ale jeśli naprawdę tego chcesz, dasz radę. Kluczem jest konsekwencja, cierpliwość i zrozumienie, że trwała zmiana to proces, a nie jednorazowa akcja. Smakowitego życia!
Ja mam właśnie tak jak jak w opisanym artykule – dieta zawsze kojarzyła mi się z udręką i nigdy nie miałam dość motywacji by wytrwać. Teraz znów zaczynam, ale na zupełnie innych zasadach, jestem bardziej świadoma zawartości kalorycznej posiłków, no i mam cudowny notes, którego czytanie jest pochwałą każdego mojego dnia;-).