Dlaczego ludzie są wciąż zmęczeni i jak zmęczenie wpływa na organizm?

Wciąż zmęczony nie masz siły wstać kolejnego dnia i pójść do pracy? Jesteś tak wyczerpany, że nie dostrzegasz tego, co dzieje się w Twoim otoczeniu? Jeśli te objawy pasują do Ciebie, prawdopodobnie cierpisz na zespół chronicznego zmęczenia, które zaczyna już przybierać rozmiary pandemii. Na pytanie „dlaczego tak się dzieje?” odpowiadamy w tym artykule.

Jak zalew informacji i danych wpływa na nasze zmęczenie?

Zbyt duża ilość informacji, które docierają do mózgu sprawia, że czujemy się przez nie osaczeni. Dzieje się tak nawet wtedy kiedy śpimy przepisową ilość godzin. Naukowcy ostrzegają, że zbyt częste korzystanie ze smartfona i urządzeń elektronicznych może powodować nieodwracalne skutki dla układu nerwowego. Na ulicach miast coraz częściej spotyka się tak zwanych smombie — ludzi wpatrzonych w ekran wyświetlacza niczym w transie, których nazwa powstała z połączenia słów „smartfon” i „zombie”.

W policyjnych raportach właśnie coraz więcej pojawia się wypadków z udziałem takich osób. Przeciążenie mózgu objawia się między innymi ignorowaniem przeszkód i odgłosów. Migoczące reklamy, zapowiedzi systemu nawigacyjnego w samochodzie, sygnały nadchodzących wiadomości zabiegają nieustannie o naszą uwagę. To ciągłe bombardowanie nas informacjami powoduje, że wyczerpany już mózg musi przeskakiwać od jednego bodźca do drugiego, tracąc zdolność do głębokiej koncentracji na pojedynczym zadaniu.

Do jakich chorób może prowadzić chroniczne zmęczenie?

Przekształcenie się naszych funkcji mózgowych może prowadzić do stanów lękowych, depresji, agresji i frustracji. Naukowcy dowiedli, że osoby wyczerpane są bardziej podatne na wybuchy gniewu i bardziej drażliwe w codziennych sytuacjach. Ponadto kiedy jesteśmy zmęczeni osłabieniu ulega nasza zdolność skupienia uwagi na priorytetowych zadaniach, szukamy także pocieszenia w nałogach, częściej sięgamy zatem po używki w celu tłumienia nieprzyjemnych emocji.

Osoby, które mają zaburzenia snu są także kilkakrotnie bardziej narażone na wystąpienie depresji — wielu chorych jednak nie przyznaje się do swojego problemu uważając, że minie on gdy będą bardziej zrelaksowani. Kiedy jesteśmy wyczerpani swoje otoczenie odbieramy bardziej negatywnie, stajemy się też bardziej podatni na wypalenie zawodowe oraz trudności w relacjach interpersonalnych. Jeśli poziom naszego stresu utrzymuje się zbyt długo, jest duże prawdopodobieństwo, że kiedyś możemy ulec atakowi paniki czy wahaniom nastrojów wymagającym interwencji specjalisty.

Strategia chroniąca przed wyczerpaniem

Sen jako fundament regeneracji

Oczywiście jeśli już mowa o wypoczynku, to na pierwszym miejscu powinien znaleźć się sen o odpowiedniej długości i jakości. Tylko on jest w stanie zredukować symptomy zmęczenia w sposób kompleksowy. Przede wszystkim dużym błędem jest zasypianie z włączonym smartfonem pod poduszką lub na stoliku nocnym w zasięgu ręki. Tylko wtedy kiedy nie będziemy rozproszeni bodźcami świetlnymi i dźwiękowymi zaśniemy głęboko i zregenerujemy organizm na poziomie komórkowym.

Odpowiednie nawodnienie organizmu

Kiedy jesteśmy czymś zaabsorbowani zbyt mało pijemy, a tylko poprzez regularne przyjmowanie płynów możemy uzupełnić niedobory wody w organizmie. Należy pamiętać o tym, że nasze ciało składa się w dwóch trzecich z wody — powinniśmy zatem wypijać minimum 2 litry płynów dziennie, dostosowując tę ilość do aktywności fizycznej i temperatury otoczenia.

Ograniczenie bodźców cyfrowych

Postęp techniki, zbyt duże tempo życia powodują, że jesteśmy wciąż zaabsorbowani zalewającymi nas informacjami. Nie mamy czasu dla siebie, nie mówiąc już o tym, że stale przesiadujemy przy urządzeniach elektronicznych, co znacznie osłabia koncentrację i ogranicza ilość bodźców docierających do mózgu w sposób świadomy. Postępu nie da się jednak zatrzymać, ale powinniśmy kierować się zasadą złotego środka — znaleźć czas na odpoczynek i bardziej zainteresować się swoim zdrowiem psychofizycznym.