Aktywność fizyczna cieszy się ostatnio dużym zainteresowaniem zarówno jako forma odchudzania, jak i relaksacji. Ćwiczeń i sportów wartych uprawiania można znaleźć wiele, a wśród kobiet aerobik cieszy się szczególną popularnością. Co warto wiedzieć o aerobiku? Jakie są jego korzyści? Jakie rodzaje aerobiku możemy wymienić?
- Czym jest aerobik?
- Jakie są korzyści z ćwiczenia aerobiku?
- Czy aerobik odchudza?
- Jakie są rodzaje aerobiku?
Czym jest aerobik?
Aerobik z pewnością każdemu kojarzy się z pewną formą ćwiczeń fizycznych, wykonywanych najczęściej w dużej grupie w sali pod okiem trenera i przy dźwiękach muzyki. Muzyka w ćwiczeniach jest specjalnie dobierana tak, by pobudzać do ruchu i wykonywania konkretnych sekwencji ruchowych.
Mówiąc bardziej konkretnie, aerobik jest zaawansowanym zestawem ćwiczeń, który opiera się na jak najbardziej intensywnym dostarczaniu tlenu do organizmu. Ćwiczenia są żywe, rytmiczne i bardzo intensywne, zmuszające do pracy całe ciało. Nazwa „aerobik” pochodzi właśnie od greckiego słowa „aer” (powietrze), co podkreśla fundamentalną rolę tlenu w tego typu aktywności.
Jakie są korzyści z ćwiczenia aerobiku?
Teraz warto się zastanowić nad tym, co ćwiczenia aerobowe nam dają. Jak zostało już powiedziane, aerobik jest bardzo intensywny i rytmiczny, sprawia, że nasze ciało podejmuje duży wysiłek i jednocześnie dostarcza duże ilości tlenu do organizmu. W takim wypadku jedną z korzyści jest na pewno sprawniejsze oddychanie, dzięki temu, że nasze płuca pracują wtedy bardzo ciężko i zwiększają swoją pojemność.
Warto do tego dodać również korzyści związane z wzmocnieniem systemu naczyniowego, zwiększeniem siły oraz wytrzymałości kości. Zwiększa się nasza kondycja, a nasze ciało nabiera większej siły, wpływa zresztą nie tylko na mięśnie, ale i kości, które stają się gęstsze i mniej łamliwe. Do tego warto dodać zwiększoną elastyczność stawów, lepsze funkcjonowanie jelit, wzmocnienie odporności czy mniejsze ryzyko zapadnięcia na różnego rodzaju choroby, w tym cukrzycę typu 2, nowotwory oraz choroby układu krążenia.
Regularne zajęcia aerobiku wpływają również na poprawę samopoczucia psychicznego. Podczas intensywnego wysiłku organizm uwalnia endorfiny, nazywane hormonami szczęścia, które pomagają w walce ze stresem i redukują uczucie napięcia. Dzięki temu aerobik staje się nie tylko formą aktywności fizycznej, ale również naturalnym sposobem na poprawę nastroju i ogólnego dobrostanu psychicznego.
Czy aerobik odchudza?
Odpowiedź na to pytanie jest stosunkowo prosta. Ponieważ ten rodzaj ćwiczeń należy do jednych z bardziej intensywnych, rzeczą oczywistą jest, że wpływa nie tylko na nasze zdrowie fizyczne czy psychiczne, ale i naszą sylwetkę. Zapewnia nam więc zdrowie, a także pomaga w utrzymaniu pożądanej przez nas wagi lub zrzuceniu nadprogramowych kilogramów.
Godzinne zajęcia aerobiku mogą spalić od 300 do nawet 600 kilokalorii, w zależności od intensywności ćwiczeń i masy ciała osoby ćwiczącej. To sprawia, że aerobik jest skuteczną metodą redukcji tkanki tłuszczowej, szczególnie gdy łączymy go z odpowiednio zbilansowaną dietą. Co więcej, regularne treningi przyspieszają metabolizm, co oznacza, że organizm spala kalorie nawet po zakończeniu zajęć.
Ważne jest jednak, aby pamiętać, że samo ćwiczenie nie wystarczy – dla osiągnięcia wymarzonych rezultatów należy połączyć aktywność fizyczną z odpowiednim odżywianiem i odpowiednią ilością snu. Dopiero kompleksowe podejście do zmiany stylu życia przyniesie trwałe efekty w postaci szczuplejszej sylwetki i lepszego samopoczucia.
Jakie są rodzaje aerobiku?
Aerobik to tak naprawdę określenie związane z całą gamą różnych ćwiczeń, które mogą mieć inne formy, intensywność, a także skierowanie na konkretne cele — wzmocnienie ciała, zwiększenie gibkości, poprawa kondycji czy redukcja masy ciała. Kluby fitness zazwyczaj mają cały wykaz ćwiczeń u siebie dostępnych. Można tutaj wymienić:
- Low-Impact – aerobik idealny dla początkujących, który zawiera zestaw prostych i niezbyt wymagających ćwiczeń, świetny dla osób ze słabą kondycją, starszych oraz kobiet w ciąży
- High-Low – ten rodzaj aerobiku charakteryzuje się wykonywaniem ćwiczeń pod układy choreograficzne; są to ćwiczenia o dużym natężeniu przeplatane z wolniejszym tempem i najczęściej wykonywane przy muzyce hip hop i pop; ten rodzaj zalecany jest osobom bardziej doświadczonym o lepszej kondycji
- Body Ball – to rodzaj aerobiku z wykorzystaniem piłek terapeutycznych, które służą wzmocnieniu mięśni pleców i mają charakter relaksacyjny; polecane osobom z problemami z kręgosłupem
- TBC – inaczej Total Body Condition, czyli połączenie ćwiczeń aerobowych z formą rzeźbienia mięśni; bardzo intensywny zestaw służący do kształtowania sylwetki, spalania tłuszczu i przyspieszenia metabolizmu; ćwiczenia wskazane raczej dla osób bardziej zaawansowanych
- Step Aerobik – to ćwiczenie wykonuje się na stepie, który jest urozmaiceniem dla tradycyjnego aerobiku, dzięki czemu można wykonać wiele ćwiczeń w połączeniu z choreografią i wymodelować w ten sposób brzuch, uda oraz pośladki
- Circuit – to połączenie standardowych ćwiczeń aerobowych z wykorzystaniem ciężarków czy gumowych pasów, czyli dodatkowym czynnikiem siłowym; zalecane zarówno dla osób zaawansowanych, jak i początkujących
- Fat Burning – jest to rodzaj ćwiczeń służących do spalania tkanki tłuszczowej i wbrew pozorom, nie są to ćwiczenia bardzo intensywne; wykonuje się je spokojnie i nie są tak męczące, dodatkowo tworząc prosty układ choreograficzny; to dobry aerobik na odchudzanie i może go wykonywać każdy
- Callanetics – to ćwiczenia wielokrotnie powtarzane, których zadaniem jest poruszenie mięśni głęboko ukrytych; służą też do ich wyszczuplenia, dzięki czemu można osiągnąć smukłe i podniesione pośladki czy płaski brzuch
- Stretching – to połączenie kilku form aerobiku, które zawiera w sobie ćwiczenia rozciągające, wzmacniające, uelastyczniające i zdecydowanie obowiązkowe po każdym treningu; zapobiegają one kontuzjom i poprawiają elastyczność mięśni
- Do tego zestawu można dodać jeszcze aqua aerobik, czyli ćwiczenia wykonywane w wodzie, które są szczególnie łagodne dlastawów i kręgosłupa
Widać więc wyraźnie, że aerobik to aktywność fizyczna, którą może podjąć każdy niezależnie od wieku czy stanu zdrowia i kondycji. Oczywiście każda forma ćwiczeń powinna być dostosowana do naszych własnych możliwości, a wówczas na pewno przyniesie nam to całe mnóstwo korzyści, od dobrego samopoczucia począwszy, aż na zgrabnej i smukłej sylwetce skończywszy. Wybór odpowiedniego rodzaju aerobiku pozwala na indywidualne dopasowanie treningu do celów, możliwości oraz preferencji, co sprawia, że jest to forma aktywności dostępna dla każdego, niezależnie od poziomu zaawansowania.
Dodaj komentarz